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<记录下一个轻度脂肪肝的减肥路>
wilsonsui
身高 180 ,26 岁
去年 6 月份入职体检,轻度脂肪肝,超重
介于身体与工作不忙,那开始减肥吧
戒了高油高盐,饮食清淡
辅以运动(跳绳+骑行+偶尔跑步)
从 193->134.8
算是一次成功的减肥了吧
这一年下来不仅是身体上的改变,感觉自我驱动力增强了,更加自律了,睡眠也越来越好了。望当下的自己保持住。
爆个体重秤的数据吧,浅记下
纯属记录下,N 年后再看
zhuangjia
厉害,一年减这么多
wilsonsui
zhuangjia
为了身体,哈哈
bsder
晚上吃饭吗?
wilsonsui
bsder
吃的 不节食
bsder
wilsonsui
那你运动多久啊? 我感觉不节食难以减肥。
bsder
我自己是从节食和运动两方面入手的,成效还行,继续努力中。
wilsonsui
bsder
刚开始运动比较短,2000 跳绳,然后慢慢 4000 5000 6000 ,最近一直是一个小时跳绳或者 5 公里,饮食我是低碳水+高蛋白的吃法,节食我坚持不住
seeyisee
bsder
#5 有意改变一下饮食习惯就行。
Mithril
建议加点阻抗训练,不然这么瘦下来体型就比较难看了。
另外虽然不推荐节食,但还是要控制饮食的。如果热量摄入不减的话,这个状态很难维持下去。
瘦下来好处很多,睡眠好了可能是因为瘦下来就打鼾少了,除了脂肪肝可以逆转以外,心脏功能也会恢复。
wilsonsui
Mithril
是的 最近已经开始做一些自重抗阻,有氧不能做太多
XGF
牛逼
lamls
wilsonsui
兄台好厉害,我也是每天 5 公里,晚上不吃饭,但是一周会吃两次 kfc 或川菜,这样是不是效果不好?真的不能吃炸鸡或者川菜吗?
archiyuan
wilsonsui
想问下大概从什么体重开始跑步的?大体重跑步应该不利于膝盖健康吧
1016
为了自己的身体 为了让自己变得帅气 我已经瘦了 15 斤了
Scarletlens
牛逼,向您学习
erwin985211
81=>70 大概减了 2 个月, 没有节食也没有激烈运动。
大概是饭量减 8 成,不喝饮料,不吃零食,少吃主食。
运动就是坡度走和快走,这两个没有运动基础的推荐,零门槛。 只要坚持,减肥比想象的容易
erwin985211
erwin985211
我强烈推荐坡度走和快走这两项,有些人一说运动就是跑步和跳绳这种剧烈运动,没有运动基础的人很难坚持,也很容易受伤。运动减肥最重要的是进入减脂心率,这两项轻轻松松的
cyk
erwin985211
想问下减脂心率维持在多少合适?谢谢
archiyuan
erwin985211
最近也在快走,想问下减脂心率一般多少合适,另外多少分钟 1km 比较合适呢,我一般 9km 单次,2.5 天左右走一次
archiyuan
erwin985211
坡度走的效果会比快走好吗?我大概四个月减了 20 斤,但是最近一个月虽然还在运动体重却不怎么动了,饮食也没怎么变过。
zxxufo008
复查了吗,脂肪肝和胖瘦没有必然关系好像
Xusually
zxxufo008
看我 21#,和楼主差不多速度,2020 年 10 月体检中度脂肪肝,去年 10 月底瘦下来后,体检直接没了。
wilsonsui
zxxufo008
有复查的计划,复查后再看下
abc0123xyz
大佬,牛逼
lifesimple
大佬牛逼
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